مــوقع ومنتديات أكاديمية العلوم الصحية الحصاحيصا ahshs.org

مــوقع ومنتديات أكاديمية العلوم الصحية الحصاحيصا ahshs.org

تصميم واشراف: وليد عبد اللطيف العشي
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للمحافظة علي صحة العين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yaser king

avatar

عدد المساهمات : 53
نقاط : 79
تاريخ التسجيل : 22/01/2012
العمر : 32
الموقع : الحصاحيصا

مُساهمةموضوع: تمارين للمحافظة علي صحة العين   الأربعاء فبراير 15, 2012 4:08 pm

تنتشر العضلات في جميع أجزاء وأجهزة الجسم بما فيها الجهاز البصري. وكما تستفيد العضلات من التمرين والحركة في سائر الجسم للحفاظ على مرونتها وقوتها تستفيد منه العين للمحافظة على صحة الإبصار وقوته. فالتمرينات تساعد على توفير المرونة للعين فقد ترتخي عضلات العين وتفقد مرونتها بالممارسات الخاطئة مثل التركيز لفترات طويلة على نقطة معينة كالكتاب أو لوحة الحاسوب أو غيرها. كما أن التمارين المعينة للعين تساعد على إزالة التوتر عن العين والمحافظة على رطوبتها وانسياب الدم المحمل بالأوكسجين والعناصر الغذائية فيها مما يساعد في المحافظة على صحة الإبصار. وتمارين العين هي:

- كلما قمت بعمل يتطلب التركيز البصري القريب مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسب الآلي لمدة تزيد على عشر دقائق قم بإبعاد بصرك عن نقطة التركيز القريبة وركز بصرك على أي شيء يبعد عنك بثلاثة إلى أربعة أمتار لمدة عشر ثوان على الأقل قبل أن تعود إلى نقطة التركيز القريبة. كرر ذلك كل عشر دقائق.

- عندما تسترخي أو أثناء مشاهدتك للتلفاز قم بالضغط بأطراف أصابع السبابتين على المناطق التي حول العينين مباشرة دون الضغط على العينين مبتدئاً من النقطتين اللتين تقعان بين الأنف والزاويتين الداخليتين للعينين ثم النقطتين اللتين تقعان تحت العينين فالنقطتين اللتين تقعان فوق العينين ثم على المنطقتان اللتان تقعان على الصدغين عند الزاويتين الخارجيتين للعينين. وأثناء ذلك أدر بصرك إلى النقاط التي تقوم بالضغط عليها بالسبابة لمدة بضع ثوان. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.


أدر مقلتي العينين ببطء من اليمين إلى الأسفل ثم اليسار إلى الأعلى بدورة كاملة عشر مرات، ثم كرر بالعكس من اليسار إلى اليمين لعشر مرات أخرى. ويمكن القيام بهذا التمرين والعينان مفتوحتان أو مقفلتان عند الاسترخاء، وممارسته وهما مقفلتان يساهم في حفظ شباب الجفون ومنع ارتخائهما. ويكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

- اضغط بإبهاميك على صدغيك ضغطاً خفيفاً، وأثناء ذلك اطرف بعينيك لمدة خمس إلى عشر مرات. كرر التمرين عدة مرات في اليوم.

- كلما شعرت بالإجهاد في عينيك اغلق جفنيك واسترخ وضع راحتى يديك على عينيك واضغط بشكل خفيف لعدة ثوان.

تذكر أن التغذية الجيدة من مصادر غذائية طبيعية غير مكررة ولامعالجة توفر العناصر الغذائية الضرورية للمحافظة على صحة الجسم كله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shbaab.sudanforums.net/
العشي



عدد المساهمات : 353
نقاط : 549
تاريخ التسجيل : 02/08/2010
الموقع : الحصاحيصا

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للمحافظة علي صحة العين   الخميس فبراير 16, 2012 5:48 am

يديك الصحة والعافية اخونا ياسر
وكثير من الشكر لهذه المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yaser king

avatar

عدد المساهمات : 53
نقاط : 79
تاريخ التسجيل : 22/01/2012
العمر : 32
الموقع : الحصاحيصا

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للمحافظة علي صحة العين   الخميس فبراير 16, 2012 10:37 am

ربنا يحفظ عيونا من السهر والكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shbaab.sudanforums.net/
 
تمارين للمحافظة علي صحة العين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــوقع ومنتديات أكاديمية العلوم الصحية الحصاحيصا ahshs.org :: الفئة الأولى :: منتدى صحة وعافية-
انتقل الى: